1、消除压力源 压力源于你对情境的感知和思考方式，从而对我们情绪造成影响。 我们可以用心理暗示来代替逃避压力源，当我们因为压力产生心跳加速等生理反应时，我们可以用“我很兴奋”代替“我很紧张”暗示自己;当我们遇到困境时，尝试给自己讲笑话或者想办法调侃自己当前状况，告诉自己:“瞧，这也不是很艰难嘛，至少我还能笑得出来呢!” 在自己放松一点后，仔细分析、评估你是否能够改变导致你压力的情况，想想是不是可以放下一些责任，放宽你的标准或寻求其他帮助。 2、社交疗愈 好的社交活动和对象也能有效缓解压力，如与自己信任、熟悉的朋友聊天，哪怕只是呆在一个空间也能有放松和安抚的效果。 如果你们聊天的话，注意不要聊工作等让你紧张的内容。 3、保持营养均衡 当面对压力源时，中枢神经系统会释放肾上腺素和皮质醇，这会影响消化道和其他生理变化。急性压力会扼杀食欲，但慢性压力释放的期间激素皮质醇会导致脂肪和糖的渴求。 研究表明，高皮质醇加上高糖摄入可能会促使体内器官周围的脂肪沉积，与心血管和代谢疾病相关的内脏脂肪。这时吃富含多种营养素的饮食既能保护健康产生饱腹感，抑制自己对甜食的欲望，又能提供更多体力应对挑战。 除了需要饮食均衡，多吃水果和蔬菜外，也要避免通过喝酒抑制压力反应，因为酒精不但不能解决问题的根源，还会危害你的健康，不清醒的头脑还可能会对你解决问题起反作用。 4、保持每天30分钟的运动量 研究发现，一定量的运动不仅能够刺激让人感到愉悦的内啡肽的释放，还能对交感神经系统(压力荷尔蒙的释放)有一定的抑制作用。 5、冥想 大量研究表明，正念冥想可以减轻心理压力和焦虑，即使是短期的正念冥想也是有效的。 开始时，在一个安静的地方留出五分钟坐下来呼吸。冥想时要关注当下，如果杂念侵入，承认它们，然后请它们离开，不要因为任何精神上的动摇而改变自己。 之后再重新聚焦，让注意力回到当下。
