缺乏明确目标的人会找不到努力的动机与意义，因为他不知道自己该干些什么，所以只能选择摆烂。就比如对职业规划感到迷茫的人，虽然有心想做出改变，但是没有奋斗方向的指引，就很容易产生自暴自弃的想法。
02习得性无助
当个体经历了多次失败和挫折后，会对自己的能力产生严重怀疑，他们觉得无论做什么都无法改变现状，从而不得不选择放弃。而且为了避免再次体验到这种痛苦和无助感，常常会逃避现实，陷入到长期的摆烂期。
03自我效能感低
自我效能感低的人对自己完成任务或达成目标的能力缺乏信心，认为即便付出努力也难以收获成果，这种自我设限会加剧摆烂状态，阻碍个人的发展和成长。
04社会压力
当个体发现自己与他人之间存在较大差距，且认为这种差距难以弥补时，可能会产生 “摆烂” 心态，因为他觉得自己再怎么努力也追赶不上别人，所以还不如摆烂。
除此之外，随着电子设备的出现，人们很容易陷入到虚拟世界里去享受即时的快乐和满足，但这种逃避行为会形成一个闭环，让现实问题因得不到解决而变得更加棘手。那么到底该如何应对摆烂期的无力感，重新恢复到积极的状态中去呢？
01接纳自我
首先，接纳自己当下的状态，减少内心的自我冲突。摆烂期常伴随着焦虑、沮丧、疲惫等多种负面情绪的出现，当不再过分苛责自身时，内心的痛苦和焦虑会逐渐减轻，心理状态也会更加平和稳定。
02调整自我认知
摆烂期会产生一些消极的自我认知，比如“我很差，做什么都不对”等这类想法，可这些都是主观想法上的枷锁，而且随着时间的增加可能会进一步影响情绪状态。所以要客观地看待自己，给予积极的心理暗示，比如回顾以往的成功经历，来激励自己去改变和成长。
03设定明确的目标
目标能为个人指明方向和提供动力，所以先根据自己的兴趣爱好、能力水平及当下的实际情况来设定一个具体可行的目标，然后再制定一个详细的计划去实施完成。比如想考一个心理相关的证书，那么就要制定每天的学习安排，具体到时间、进度和方式等等，然后再根据之后的实行及时调整，确保目标的可行性和有效性。
04良好的生活习惯
好习惯的保持可以让生活更有秩序，减少因混乱和无序带来的无力感。可以先从一些简单的习惯入手，比如作息规律、早睡早起；及时收纳整理，保证房间的整洁；坚持晨跑或是睡前冥想等等，这些习惯的养成会提升自我控制感，为身体注入新的活力。
摆烂并不可怕，某种程度上也算是一个自我审视的机会，能够看到内心的脆弱与不足。不过长期陷入到这种状态可能会对身心造成不好的影响，所以要勇于追寻目标，赋予自己重新出发的信心和动力，怀着美好的期望，继续出发吧！试试这4个方法，轻松告别“摆烂期”！
缺乏明确目标的人会找不到努力的动机与意义，因为他不知道自己该干些什么，所以只能选择摆烂。就比如对职业规划感到迷茫的人，虽然有心想做出改变，但是没有奋斗方向的指引，就很容易产生自暴自弃的想法。
02习得性无助
当个体经历了多次失败和挫折后，会对自己的能力产生严重怀疑，他们觉得无论做什么都无法改变现状，从而不得不选择放弃。而且为了避免再次体验到这种痛苦和无助感，常常会逃避现实，陷入到长期的摆烂期。
03自我效能感低
自我效能感低的人对自己完成任务或达成目标的能力缺乏信心，认为即便付出努力也难以收获成果，这种自我设限会加剧摆烂状态，阻碍个人的发展和成长。
04社会压力
当个体发现自己与他人之间存在较大差距，且认为这种差距难以弥补时，可能会产生 “摆烂” 心态，因为他觉得自己再怎么努力也追赶不上别人，所以还不如摆烂。
除此之外，随着电子设备的出现，人们很容易陷入到虚拟世界里去享受即时的快乐和满足，但这种逃避行为会形成一个闭环，让现实问题因得不到解决而变得更加棘手。那么到底该如何应对摆烂期的无力感，重新恢复到积极的状态中去呢？
01接纳自我
首先，接纳自己当下的状态，减少内心的自我冲突。摆烂期常伴随着焦虑、沮丧、疲惫等多种负面情绪的出现，当不再过分苛责自身时，内心的痛苦和焦虑会逐渐减轻，心理状态也会更加平和稳定。
02调整自我认知
摆烂期会产生一些消极的自我认知，比如“我很差，做什么都不对”等这类想法，可这些都是主观想法上的枷锁，而且随着时间的增加可能会进一步影响情绪状态。所以要客观地看待自己，给予积极的心理暗示，比如回顾以往的成功经历，来激励自己去改变和成长。
03设定明确的目标
目标能为个人指明方向和提供动力，所以先根据自己的兴趣爱好、能力水平及当下的实际情况来设定一个具体可行的目标，然后再制定一个详细的计划去实施完成。比如想考一个心理相关的证书，那么就要制定每天的学习安排，具体到时间、进度和方式等等，然后再根据之后的实行及时调整，确保目标的可行性和有效性。
04良好的生活习惯
好习惯的保持可以让生活更有秩序，减少因混乱和无序带来的无力感。可以先从一些简单的习惯入手，比如作息规律、早睡早起；及时收纳整理，保证房间的整洁；坚持晨跑或是睡前冥想等等，这些习惯的养成会提升自我控制感，为身体注入新的活力。
摆烂并不可怕，某种程度上也算是一个自我审视的机会，能够看到内心的脆弱与不足。不过长期陷入到这种状态可能会对身心造成不好的影响，所以要勇于追寻目标，赋予自己重新出发的信心和动力，怀着美好的期望，继续出发吧！
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