自我效能感由心理学家班杜拉提出，指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。比如，在参加一场重要的演讲比赛时，自我效能感高的人，会相信自己能够凭借所掌握的演讲技巧和充分的准备，在舞台上发挥出色，即使面对台下众多观众也能保持镇定，积极运用各种策略来吸引听众注意力，比如生动的语言、恰当的肢体动作等。 而自我效能感低的人，可能在比赛前就开始怀疑自己，担心忘词、紧张到声音颤抖。在比赛过程中，一旦出现小失误，比如口误，就会更加焦虑，觉得自己肯定搞砸了，后续的表现也会受到影响。 自我效能感会影响我们的行为选择、努力程度和坚持性。当我们在某方面自我效能感高时，会更愿意选择具有挑战性的任务，并付出更多努力去完成，遇到困难也更能坚持。比如学骑自行车，相信自己能学会的人，摔倒几次后还是会继续尝试；而自我效能感低的人，可能摔倒一次就打退堂鼓了。 同时，自我效能感还受多种因素影响，比如个人的成败经验，成功的经历会增强自我效能感，失败则可能降低它；替代经验，看到与自己能力相近的人成功，会提升我们的自我效能感；言语劝说，他人的鼓励和肯定也能增强我们的信心；还有情绪和生理状态，处于积极情绪状态时，自我效能感往往更高。 你觉得自己在哪些事情上自我效能感比较高呢？
