一、什么是“内耗”
“内耗”这个词在心理学中指的是个体在没有外部压力的情况下，通过过度自我批评、拖延、犹豫不决等行为，消耗自己的心理和情绪资源。
简单来说，就是“自己折磨自己”。
二、内耗型人群的特征
1.过度自我批评:
这类人往往对自己要求极高，即使已经做得很好，也常常觉得不够，总是在心里自我批评。
2.情绪波动大:
他们的情绪容易受到自我评价的影响，时常在自我怀疑和自责中摇摆。
3.拖延行为:
因为害怕失败或不确定自己的选择，他们经常拖延决策，甚至拖延日常任务。
4.犹豫不决:
面对选择，内耗型的人可能表现出明显的犹豫不决，总是担心做出错误的决定。
5.社交回避:
由于自我价值感不强，他们可能在社交场合感到不自在，宁愿选择回避。
三、内耗型的成因
1.完美主义倾向:
从小对完美有极高追求的人，长大后容易发展成内耗型人格。
2.童年经验:
如果在成长过程中经常受到批评而很少得到鼓励，可能会培养出过度自我批评的习惯。
3.自我效能感低:
自我效能感是指个人对自己完成任务的能力的信心。内耗型的人往往在这方面感到不足。
四、如何帮助内耗型的人
1.建立现实的自我评价:
鼓励他们树立更加客观和全面的自我形象，包括认识到自己的长处。
2.情绪管理技巧:
教他们一些基本的情绪管理技巧，如深呼吸、冥想等，帮助他们在情绪波动时能够自我调节。
3.设定小目标:
通过设定小而易达的目标，帮助他们逐步建立成功经验和自信。
4.寻求帮助:
在必要时，鼓励他们寻求心理咨询师的帮助，通过途径解决问题。“内耗”的你如何自救
一、什么是“内耗”
“内耗”这个词在心理学中指的是个体在没有外部压力的情况下，通过过度自我批评、拖延、犹豫不决等行为，消耗自己的心理和情绪资源。
简单来说，就是“自己折磨自己”。
二、内耗型人群的特征
1.过度自我批评:
这类人往往对自己要求极高，即使已经做得很好，也常常觉得不够，总是在心里自我批评。
2.情绪波动大:
他们的情绪容易受到自我评价的影响，时常在自我怀疑和自责中摇摆。
3.拖延行为:
因为害怕失败或不确定自己的选择，他们经常拖延决策，甚至拖延日常任务。
4.犹豫不决:
面对选择，内耗型的人可能表现出明显的犹豫不决，总是担心做出错误的决定。
5.社交回避:
由于自我价值感不强，他们可能在社交场合感到不自在，宁愿选择回避。
三、内耗型的成因
1.完美主义倾向:
从小对完美有极高追求的人，长大后容易发展成内耗型人格。
2.童年经验:
如果在成长过程中经常受到批评而很少得到鼓励，可能会培养出过度自我批评的习惯。
3.自我效能感低:
自我效能感是指个人对自己完成任务的能力的信心。内耗型的人往往在这方面感到不足。
四、如何帮助内耗型的人
1.建立现实的自我评价:
鼓励他们树立更加客观和全面的自我形象，包括认识到自己的长处。
2.情绪管理技巧:
教他们一些基本的情绪管理技巧，如深呼吸、冥想等，帮助他们在情绪波动时能够自我调节。
3.设定小目标:
通过设定小而易达的目标，帮助他们逐步建立成功经验和自信。
4.寻求帮助:
在必要时，鼓励他们寻求心理咨询师的帮助，通过途径解决问题。
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