🌟【CBT小课堂】评估"零点"技术｜帮你找到改变的起点✨ 📌 什么是"评估零点"？ CBT中的关键一步👉 就像量体重前先上秤⚖️ 评估零点就是帮你在改变前 清晰看到自己当下的状态 ——情绪、行为、认知的真实基准点 ✏️ 三步操作指南 1️⃣ **定位问题** 🌰例： 焦虑发作频率❓ 每天消极念头次数❓ 逃避行为的具体场景❓ 2️⃣ **量化记录** 📋工具推荐： 情绪温度计🌡️ (1-10分) 行为打卡表📅 思维日记📔 3️⃣ **建立坐标系** ⏳时间轴标注： ▫️起点：现状数据 ▫️目标点：期待值 ▫️每周对比折线图📈 🎯 技术亮点 ✔️打破"我感觉"的模糊认知 ✔️用数据见证成长轨迹 ✔️精准制定干预方案 💡 案例演示 "总觉得自己很失败" ➡️ 零点评估： - 每周自我否定次数：28次 - 具体场景：工作汇报/社交聚会 - 伴随躯体反应：手心出汗+心跳加速 🌸 今日互动 👉🏻 你的"评估零点"想测什么？ 💬 留言区告诉我
