【识别情绪】 #写情绪日记: 记录情绪触发事件、情绪类型（如愤怒焦虑孤独）、以及反应行为。一句话:什么事情导致了你什么情绪产生了什么行为。 #做情绪命名练习: 准确及时准确觉察自己情绪。如“我感觉不好”换成“我觉得很沮丧”等。 #身体扫描练习: 关注自身身体反，如心跳加速，肌肉紧张等。 【管理情绪】 #深呼吸: 腹式呼吸可以缓解紧张情绪，放松身体。 #正念冥想: 观察情绪，允许发生，不做评价，接纳自己的任何情绪。 #情绪容器: 假想自己心里有一个“情感容器”，将难处理的情绪展示存放其中，后续准备好在处理。 #替代行为清单: 感受到某情绪，可采用替代行为帮自己走出情绪，如愤怒时听音乐、散步、绘画、打电话倾诉、写作等。
