“我妈从小到大都在否定我。” 这句话听起来很平常，但当它从一个成年人倾诉者嘴里、带着疲惫和无奈说出来时，我知道，这不是一句夸大的抱怨，而是一种深深的烙印。 1. 长期被否定的人，活在“不够好”的阴影里 那位倾诉者告诉我，他的母亲总是说他不行：“你怎么这么笨？” “你做这个肯定会失败。” 小时候，他还会反驳，长大后，他开始沉默，甚至在内心里认同这些话。 他开始害怕尝试，害怕失败，更害怕别人怎么看他。因为无论他怎么努力，他的脑海里始终有个声音：“我不够好。” 这让我想到，一个人被否定久了，就会在心里形成一个“否定自己的父母”，即使现实中的父母已经不再批评他，他依然会下意识地用同样的方式对待自己。 2. 被否定久了，他会习惯性忽略自己的价值 我问他：“你有没有做成过什么事？” 他说：“有吧……但不是什么值得说的。” 我让他举个例子，他提到自己工作上做出过贡献，被同事认可，可说完后，他立刻补充：“但那也只是运气好。” 这就是长期被否定的影响——他无法看到自己的价值，总觉得自己的成就微不足道，甚至会主动贬低自己。 这让我想到很多类似的倾诉者，他们哪怕能力很强，内心却总有一个声音说：“这只是侥幸，我没那么好。” 3. “如果我的父母都不认可我，别人会认可我吗？” 很多长期被父母否定的人，在人际关系中也会格外敏感。他们害怕被拒绝，害怕别人不喜欢自己，所以有些人变得讨好型，总是迎合别人，生怕自己不被接受；有些人则变得疏远冷漠，不愿意与人靠近，避免再次经历被否定的痛苦。 我问他：“如果你的朋友经历了和你一样的成长环境，你会怎么看他？” 他说：“我会觉得他很不容易。” 我继续问：“那你为什么不愿意用同样的理解对待自己？” 他愣住了。 4. 你不需要再证明自己，你本来就值得被认可 在长期被否定的环境里成长，很多人都会陷入“我要证明给他们看”的心态——努力让自己变得优秀，想让父母看到、认可，甚至后悔以前对自己的否定。但这样的证明，其实是一个无止境的黑洞。 我告诉他：“你不需要证明自己，因为你本来就足够了。你做的一切，应该是为了自己，而不是为了获得谁的认可。” 我能感觉到，他的思维开始发生变化。他不再反驳，而是陷入了沉思。 5. 如何走出“被否定”的阴影？ ① 练习自我认可 当你完成一件事时，哪怕只是很小的事，比如整理好一堆文件、坚持锻炼一天，都试着对自己说：“我做得很好。” 让大脑慢慢适应肯定的声音，而不是一味否定自己。 ② 区分“真实的自己”和“父母的声音” 当脑海里浮现“你不行”“你肯定会失败”时，问问自己：“这真的是我的想法，还是父母曾经的话？” 这能帮助你意识到，很多限制你的东西，其实并不属于你。 ③ 不必期待父母的道歉或认可 很多人希望有一天父母能对自己说“对不起”“你真的很棒”，但现实中，父母未必会改变。你不需要他们的认可才能成为完整的自己，你的价值，不是靠他们决定的。 结语：你值得被肯定，你不需要活在别人的否定里 那天的对话结束时，他轻轻地说了一句：“原来我一直没有真正认可过自己。” 这句话让我心疼，但也让我看到希望。当一个人开始觉察，开始意识到自己的价值，他就已经迈出了改变的第一步。 如果你也曾经历过类似的伤害，请记住：你的存在本身，就已经足够了。你值得被爱，值得被认可，首先从自己开始。
