该手记内容已经得到当事人的许可，且文中人物皆为虚名。 [日期2025年1月9日] [星期四] [天气晴] 最近，失眠和暴躁情绪成了我生活里甩不掉的“小恶魔”，常常搅得我心烦意乱。今晚，我决定好好理一理，找找应对它们的办法。 失眠真的太折磨人了！躺在床上，大脑却像上了发条，各种想法走马灯似的转个不停。越想睡，就越睡不着，心里那个着急啊，感觉每一秒都被无限拉长。暴躁情绪也跟着凑热闹，一点小事就能让我火冒三丈。和朋友聊天，稍微意见不合，我就忍不住提高音量；工作时遇到点小麻烦，整个人瞬间就烦躁得不行。 不过，我可不想一直被它们牵着鼻子走，这几天我摸索出了一些还挺有用的小技巧。 关于失眠，我发现睡前做简单的拉伸运动特别有效。像转动一下脖子，左右侧弯腰，再拉伸拉伸腿部，每个动作保持十几秒，能让身体放松不少。还有，千万别在睡前刷手机，那些短视频和消息只会让大脑更兴奋。可以试试听一些舒缓的纯音乐，比如班得瑞的《安妮的仙境》，空灵的旋律就像一双温柔的手，慢慢抚平内心的躁动。 面对暴躁情绪，深呼吸真的是个“神器”。当感觉火要冒起来的时候，先别急着发作，深吸一口气，默数5个数，再缓缓呼出来，重复几次，你会发现心里那团火没那么旺了。还有倾诉也很重要，把心里的烦恼跟信任的朋友说一说，说出来之后，就好像把心里的大石头搬走了，整个人都轻松许多。 这些小技巧就像一个个小卫士，帮我对抗失眠和暴躁情绪。虽然不能一下子把它们彻底打败，但只要坚持用，我相信自己一定能慢慢找回平静又美好的生活。
