与失眠和暴躁情绪的和解手记

该手记内容已经得到当事人的许可,且文中人物皆为虚名。 [日期2025年1月9日] [星期四] [天气晴] 最近,失眠和暴躁情绪成了我生活里甩不掉的“小恶魔”,常常搅得我心烦意乱。今晚,我决定好好理一理,找找应对它们的办法。 失眠真的太折磨人了!躺在床上,大脑却像上了发条,各种想法走马灯似的转个不停。越想睡,就越睡不着,心里那个着急啊,感觉每一秒都被无限拉长。暴躁情绪也跟着凑热闹,一点小事就能让我火冒三丈。和朋友聊天,稍微意见不合,我就忍不住提高音量;工作时遇到点小麻烦,整个人瞬间就烦躁得不行。 不过,我可不想一直被它们牵着鼻子走,这几天我摸索出了一些还挺有用的小技巧。 关于失眠,我发现睡前做简单的拉伸运动特别有效。像转动一下脖子,左右侧弯腰,再拉伸拉伸腿部,每个动作保持十几秒,能让身体放松不少。还有,千万别在睡前刷手机,那些短视频和消息只会让大脑更兴奋。可以试试听一些舒缓的纯音乐,比如班得瑞的《安妮的仙境》,空灵的旋律就像一双温柔的手,慢慢抚平内心的躁动。 面对暴躁情绪,深呼吸真的是个“神器”。当感觉火要冒起来的时候,先别急着发作,深吸一口气,默数5个数,再缓缓呼出来,重复几次,你会发现心里那团火没那么旺了。还有倾诉也很重要,把心里的烦恼跟信任的朋友说一说,说出来之后,就好像把心里的大石头搬走了,整个人都轻松许多。 这些小技巧就像一个个小卫士,帮我对抗失眠和暴躁情绪。虽然不能一下子把它们彻底打败,但只要坚持用,我相信自己一定能慢慢找回平静又美好的生活。
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