第一步：留意我们大脑中的声音，例如愤怒生气时：我太生气了，我恨那个人，他怎么能这样，我要朝他大吼。把这种想法命名为：“焦虑想法”或者”病态愤怒“想法。让它显示在你大脑屏幕中，不需要赶走或者批评它。只需要观察这种想法就可以，然后转化为热气球，或者汽车形状，飘出你的大脑。 第二步：觉察身体感受 它有可能会紧绷或者是锤头丧气，皱眉。当情绪出现，意识到自己身体感受很重要，学着去感受它。像体验温泉或者沐浴那样。不用去评判或者赶走这种感受，温柔的对待每一种情绪产生时的感觉。可以想象自己情绪转化为一团火，在你的身上燃烧。做一个旁观者观察这团火，看着它慢慢消灭。 第三步：观察自己的呼吸 留意这种情绪下呼吸的起伏，因为呼吸是我们本质生命的源头，对它的留意是平复情绪的关键。感受呼吸的起伏。温度。深呼吸5秒钟。你会感到内心的平静。 学会做情绪的主人，而非被它控制
