该手记内容已经得到当事人的许可，且文中人物皆为虚名。 [日期2025年19日] [星期四] [天气晴] 最近失眠有点严重，白天没精神，工作效率低，晚上却翻来覆去睡不着，真的太痛苦了。今天决定好好研究下怎么改善，还专门记录下来。 我先是在网上查资料，又问了学医的朋友，发现规律作息特别重要。以前我睡觉时间不固定，有时候凌晨1点才睡，早上9点起，有时候又熬夜到3点。从今天起，我打算每天晚上11点准时上床，早上7点起床，周末也不例外，希望能调整好生物钟。 营造舒适的睡眠环境也很关键。我的卧室有点杂乱，光线和声音也没处理好。今晚我把房间收拾干净，还买了遮光窗帘和隔音耳塞。等会睡觉的时候拉上窗帘，戴上耳塞，应该能安静不少。 睡前放松也必不可少。我以前习惯睡前刷手机，一刷就停不下来，大脑一直处于兴奋状态。以后睡前1小时我就不碰手机了，改成听舒缓的音乐，或者做简单的拉伸，让身体和大脑都放松下来。 饮食好像也会影响睡眠。朋友说晚上别吃太多，也别吃辛辣刺激的食物。我回想了一下，之前失眠的晚上，很多时候都吃了麻辣香锅。今晚我就吃了点清淡的蔬菜粥，感觉还不错。 虽然今天刚开始尝试这些方法，但我真的很期待能改善失眠。希望坚持下去，每天都能睡个好觉，精神饱满地迎接新的一天。
