该手记内容已经得到当事人的许可，且文中人物皆为虚名。 以下是一些常见的情绪疏导小妙招： 认知调节 • 改变看法：遇到事情时尝试换个角度看问题，把挫折视为成长机会，改变负面认知，调整情绪。如把失业看作是寻找更好职业的契机。 • 自我对话：进行积极的自我暗示和内心对话，当感到焦虑时告诉自己“我可以应对”，增强信心，缓解不良情绪。 情绪表达 • 倾诉：和亲友坦诚交流感受，分享困扰，在对方的理解和支持中释放情绪、减轻心理负担。 • 书写：通过写日记记录内心想法和情绪，梳理思路，让情绪在文字中得到宣泄，更清晰地认识自己的情绪。 身体放松 • 深呼吸：找安静处坐下或躺下，深吸气使腹部隆起，再缓缓呼气，重复几次，能平静身心、缓解紧张。 • 运动：跑步、瑜伽、打球等运动可促使身体分泌内啡肽和多巴胺，调节情绪，带来愉悦轻松感。 注意力转移 • 专注工作或学习：投入到有意义的事情中，转移对负面情绪的关注，在取得成果时还能获得成就感，改善情绪。 • 投身兴趣：专注绘画、阅读等爱好，沉浸在喜欢的活动里忘却烦恼，让心情愉悦。
