1. 吸气1、2、3、4、5
2. 暂停1、2、3、4、5
3. 呼气1、2、3、4、5
4. 暂停1、2、3、4、5，
5. 往复。
二、“定”的冥想法
1．若干分钟初试冥想法。随后，注意力集中于肚胸嘴唇，感受呼吸起伏。
2．静观以往经历的感情色彩，中性、公正无私。
3．体会内心的自在、轻松和安宁，平静看这些想法感觉、让意识变得越稳定安详冷静。
4．体会各种感觉和想法，保持不受影响影响。
5．注意各种想法和感觉附带的感情色彩，做一个一个旁观者，他们与幸福无关。
6．体会这些想法和感觉来来去去，和它们逐渐脱离。让你的意识休息，不做任何对外反应。此即佛教修行的“定”。
7．睁开眼睛，把你眼睛看到的都带进“定”之中，看到什么都不做任何反应。
8．冥想结束的时候，活动活动身体，体验一下身体各部分的感觉，同样不要带任何偏好，体会“定”的状态。
三、数呼吸冥想法
1．深呼吸，放松。
2．倾听，抛开，一屁股坐进舒服的沙发里一样。
3．注意每一次呼吸的开始到结束。不控制呼吸，感受起伏。
4．数呼吸的次数，数到10或更多即可，往复。走神重新数。
5．安顿后，体会呼吸的感觉，也可以感受其他事物。
6．把呼吸看做锚，执行“定”的冥想法。
7．保持对呼吸的关注，感到一种平静感的增加。
四、甜蜜冥想法
1．安静下来，试着从日常生活中寻找好消息。
2．找到后，闭上眼，关注它、回味它，敞开心灵，感染你。
3．尽量长时间沉浸此状态，注意力不转移。
4．寻找尽可能强烈的愉快经历，爱的感觉。
5．对某段经历进行加工，感觉更强烈。
6．想象体会愉快经历带来的感觉深入意识和肉体深处。
7．将此经历体验化为内在动力，不必再向外在世界索求，越来越乐观，越来越快乐，对生活充满更多的甜蜜憧憬和希望。
五、强化内心冥想法
1．深呼吸，注意自己。体验意识深处那种强大的感觉，要清清楚楚、绵长持久。
2．感受你身体里的活力，体会每次呼吸所带来的强大感觉。感受你的肌肉自由的感觉和动物性的强大。
3．回想以往感到自我强大的经历。想象强大的感觉回到身上。让呼吸带着力量，胳膊和腿充满能量。它们随心脏跳动。一切很美好。敞开你自己，感觉强大，清晰、充满决心。
4．回想某个始终支持你的人，感受被支持、被欣赏、被信任的感觉。
5．虚弱的感觉出现也不要紧。看着它冒出来，看着它离开，注意力集中在强大的感觉上。
6．想象困难的局面无论演变成什么样，你内心都不为所动，单纯强大，不去斗争，空灵、放松和安逸。
7．体会强大在呼吸里，意识里，精神里，充满全身和美好的企图中8．沉浸在内心强大的感觉中。
六、宇宙冥想法
1．放松，感觉你平静的呼吸，体察身体感觉。建立一个第三者身份来感受体察行为本身。
2．观察感知空间深处的各种意识客体，简简单单的观察，当自己在看电影，不要走到电影屏幕里去。
3．任由各种经历和体验都来来去去。
4．关注当下，不要回想，也不做计划。无沾染，无追寻，什么都没有，什么都不做，什么都不是。
5．体察意识的空隙，空隙让你察知感知空间本身和它涵盖内容之间的差异。思考一个特定的想法，观察这个想法前后的想法。发现欢乐、未用过的能力、富饶的空白空间。
6．体察感知空间的广阔属性，无边、平静、安宁、空白的，等待有意识客体出现其中。感知空间广阔足以容纳万物。
7．剩下的时间，轻柔地探索感知空间的各种性质，看看其间漂浮的意识客体能否让它产生稍许的改变。
七、自我同情冥想法
1．放松，回忆和真正爱你的人一起的时刻，关爱激活依附感和同情心。
2．回想你同情的人。
3．正视自己的痛苦，关心同情自己；同情心慢慢渗入心灵深处，如温柔的雨滴浸润一切。
4．把手掌贴脸颊或心口，呵护孩子般呵护自己。
5．在意识深处对自己轻语：“再次快乐起来吧”。
