1.克服服极端思维的关键就是停止做出非黑即白的判断，以百分比的方式来思考，有大约30%的我在害怕死亡但还有70%的我在坚持并想办法。 2.以偏盖全的解决方案，以偏概全就是夸大一种主次不分的倾向，通过使用量词来代替诸如巨大，可怕，非常，严重，微不足道等形容词来对抗它，例如如果你发现自己在想我们要被巨额债务毁掉了那么你就用一个准确的数字来说，我们欠了27000美元。 3.读心术的解决方案，长远来看你最好不要去揣测他人的内心想法，你要么完全相信他们所说的要么就一点儿也不信，直到你看到了确凿的依据，把你对他人的所有看法都当做未经检验的假设有待通过向他人提问来求证。 4.夸大的解决方案，不要使用糟透的恶心的或可怕的这样的词语，特别是不要使用我接受不了不可能或令人不堪忍受这样的语句，你可以忍受，因为历史表明人类几乎可以承受任何心理打击，也可以忍受难以置信的身体疼痛，试着对自己说一些话比如我能应付或者我能挺过去 5.个人化的解决方案，当你发现自己在跟别人做比较时请提醒自己人各有长短，拿自己的短处去和别人的长处比较只能给自己找不痛快，如果你假定别人的反应总是针对你要敦促自己对此做个现实检验， 6.应该陷阱的解决方案，重新审视并质疑包括应该应当不得不，必须在内的个人规则或期望，在灵活的规则和期望中不会出现这些词语，因为总有例外和特殊情况发生，在制定规则时要假设至少三种例外然后去想象所有令你始料未及。
