人的内耗很多是来源于我们既要又要。 要了一样东西，然后又无法接受这样东西的负面，不认账，还要羡慕另外一样东西的好处。 比如：自己性格比较内向，然后不去交际，却羡慕别人交际好，能够得到资源、人际关系的互帮互助。然后呢，自己又不愿意花精力去提升自己的交际能力，把和人相处说成讨好别人、阿谀奉承、不做自己。 那么这样的人，就是既要又要，不认账，选择了迎合自己内向的性格，迎合自己的不想社交，但是又想要愿意花时间社交的人的结果。 要么就选择可以不去社交，然后着重去发挥内向的优点，花时间提升自己的实际能力，让自己能够用能力说话，不去羡慕那些和人交际得来的好处； 要么就选择去改变自己不善社交的属性，学着去与人交际，打好交道，同时不把社交当成是阿谀奉承、讨好他人，因为这是你想要获得人缘链接、资源的途径，不是在委屈你自己，就是在正常价值交换而已。 这两种方法都是自洽，都不会内耗。
