以下是一些改变不自信肢体语言的方法： 体态调整 - 站姿改善：练习像军人一样的标准站姿。双脚分开与肩同宽，膝盖骨用力上提，大腿肌肉收紧，收腹挺胸，头部保持中正。每天可以进行几分钟的这种站姿训练，让身体习惯正确的站立姿势，避免弯腰驼背。 - 坐姿纠正：坐在椅子上时，不要整个人陷进去，而是坐在椅子前端三分之一处。保持背部挺直，肩膀放松，让颈部和背部在一条直线上。可以想象头顶有一根绳子向上提拉自己，以此找到正确的坐姿感觉。 眼神交流 - 模拟练习：可以自己对着镜子，尝试与镜中的自己进行眼神对视，延长对视时间，从几秒开始逐渐增加到十几秒。在这个过程中，注意观察自己的眼神，保持专注和平静。 - 循序渐进训练：在与他人交往中，先从熟悉的人开始练习眼神交流。比如和家人、朋友聊天时，刻意保持眼神接触，然后再慢慢扩大范围到不太熟悉的人。 手势控制 - 学习自信手势：观察自信的人在演讲或表达观点时的手势，如自然地将手掌向上打开来阐述观点，或者用手指有节奏地辅助说明重点内容。自己在日常交流中模仿这些手势，让动作看起来自然流畅。 - 减少紧张手势：当意识到自己又出现紧张的手势，如搓手、揪衣服等，刻意停下来。可以把双手自然地放在身体两侧或者交叉放在身前，让手部动作处于放松、可控的状态。
