很多时候，我们会以为是看到的外部世界直接引发了情绪，尤其是负面情绪；如果没有经过向内省视，很容易抱怨、指责外部世界，归因于外部世界。 然而，外部世界客观存在，不一样的是我们内部的投射；如果每遇到一个场景，都向外归因，那么情绪会一直被外部世界牵动，如果引发的情绪是负面的，就会一直处于消极情绪状态，积累多了会影响到我们的身心健康。 那么要怎么看向内部世界呢？ 著名心理学家阿尔伯特·艾利斯给了我们一个很好的工具：认知行为疗法。简单来说，就是通过调整认知或者行为来调整情绪。 怎么通过调整认知来调整情绪呢？ 如果做过觉察一定会发现，每一个情绪背后都会对应一个认知，而这种认知是自动产生的，所以艾利斯称这个认知为自动思维。也就是说每一个情绪的产生都会对应一个自动思维，如果没有觉察，就会认为是某个情境直接引发了情绪，很容易归因于情境。 所以，第一步是识别情绪 心理学告诉我们，情绪由主观感受、生理变化和表情三部分构成： 主观感受就是粗粒度的舒服/不舒服 生理变化就是类似于呼吸、心跳、肌肉紧张等 表情就是我们面部表情、体态、言语 做情绪识别可以问自己： 我的心情是什么样的？ 我有什么样的感受？ 我的生理上有什么样的变化？ 尝试给自己的情绪下定义 第二步是识别自动思维 当有情绪的时候问问自己： 我为什么会有这样的情绪呢？ 我在想什么呢？ 我头脑里浮现了什么想法呢？ 第三步辩证自动思维 自动思维的真实性或者可能性有多少，有没有其他更多可能性，在这个过程中，当辩论出来真伪或者看到更多可能性的时候，心情或者情绪会发生变化。 当然，调整自动思维只是调整了某一个情境，因为只调整了某一个情境的自动思维，生活中会有各种各样的情境，因为自动思维的产生会有一套底层系统：中间信念、补偿策略、维护机制、核心信念。自动思维是单一情境下的，而所有情景的自动思维受底层核心信念影响。 不一样的核心信念，面对相同情境，会产生不一样的中间信念、补偿策略、维护机制。所以，我们看到的外部世界是根据核心信念建构出来的世界。 未完待续～
