我们经常听到一句话，就是要做一个情绪稳定的成年人。但其实很多人对于情绪有稳定这个词是有误解的。在大家的心目当中，所谓的情绪稳定是喜怒不形于色。即使自己内在有很多的情绪，但是不把它表达出来，其实这是非常不健康和错误的一个认知。 真正的情绪稳定从来不是有情绪不表达，而是有情绪可以合理的表达，真正心智健全的成年人，可以合理地表达自己的情绪，而不是情绪化的表达。 什么叫做情绪稳定呢？对他有一个这样的解释，就是当一个人内心有情绪的时候，不会以退行的方式来呈现这个情绪。什么叫做退行，就是一个成年人回到小孩的状态来释放或者表达这个情绪。举个例子正常来说一个成年人生气了，他是会去调节自己生气的情绪，并且把这个生气告诉对方，来获得沟通和获得关于这个问题的处理。但是孩子六七岁的小孩，他生气了他就只会砸东西，会哭、会闹、会歇斯底里，会撒泼打滚。但是很多人虽然年龄已经成年了，但是当他内心有情绪的时候，他会退行到这个小孩的状态来处理情绪，这个是我们谈到的我们不健康的状态。 但是有一种人是极端的，他不退行，他从退行这个极端直接跳到压抑、隔离或者是麻木的状态，他不再感受自己的情绪了。情绪出来的时候，他告诉自己不要关注情绪，情绪不重要，要解决问题。他把这个情绪强行压抑，不去看他，去转移注意力。但是我们却忘记了，情绪是一种真实且看不见的物质能量，是真实存在的。你压抑多了，最终他一定会以疾病或者伤害自己和他人的方式来爆发。因为在多年以前，弗洛伊德就说过这样一句话，他说一个人的情绪是一种真实且看不见的存在。当他产生之后，如果你没有把它表达和释放出去，他并不是消失了，而是被活埋了。一旦活埋到一定的量，最终就会以更加变态和丑陋的方式爆发。所以通常成年人会在两个极端反复横跳，一个是退行，以非常不稳定的方式来表达。还有一种就是我们认为的稳定，以隔离麻木、压抑的方式来表达，其实是两都极为不健康。 真正的对于情绪的表达，对于情绪的处理，我认为有以下几个非常重要的步骤。首先我们要把成人情绪稳定变成成人的情绪要有弹性，我们把稳定和弹性这两个概念一定要搞明白。 稳定是什么？稳定更多像是没有情绪或者情绪的压抑，但是我们的弹性是什么？是我们作为成年人可以有情绪，但是情绪的高低起伏我们是可以有效的去调控它的。比如说举个例子，当你生气愤怒的时候，稳定的人是什么？我压抑愤怒，我不关注这个愤怒，我去转移注意力去做事儿，我把这个愤怒藏起来。 但是有弹性的人是我能看见我的愤怒，并且我接受我的愤怒，我也理解我的愤怒，然后我把我的愤怒表达出来，这两者截然不同，那我们怎么去表达愤怒呢？ 那我们学习一下情绪的表达技巧。他有以下四个部分组成，分别是我们谈到的，第一个描述客观事实 第二个描述个人感受，第三个说出个人原因，第四表示个人需求。举个例子，现在我如果跟我的同事之间有一些矛盾和冲突，我的同事是一个情绪很不稳定的人，他可能一下爆炸了，他会在开会的时候跟我说，你怎么那么蠢，你怎么那么笨，你什么都不知道，我天天在这装，然后在这指手画脚的，把我骂了一顿。 我很生气。我这个时候我作为成年人，这个生气的情绪出来之后，首先我要意识到我有这个生气是怎么样的，是正常的，因为我被别人攻击了。但是我要怎么去把这个愤怒，这个生气表达出来呢？我就可以用语言来进行表达。当我自己的情绪稍微稳定的时候，我会告诉她说某某昨天你跟我讲是头猪，你怎么样，你很笨，你很傻，这个是我们谈的客观事实。当我听到你这么说的时候，其实非常生气。我当时感觉到很愤怒，觉得不被尊重，被冒犯，这个是我的感受。因为其实我从小就是被我的父母喜欢指责、打压、贬低的。当我经历这种事情的时候，我会觉得非常的痛苦和难受，我不太能接受这个东西。最后我们会告诉他我们的需求。如果以后我们有一些不同的意见，我觉得你可以换一个方式来表达。你的这个方式我是不能接受，我有我的原则和底线。语言本身是带有能量的，就是我们把这个东西说出来之后，当你把它表达出去之后，它会随着这个情绪一起被释放。那么在这个过程当中，如果我们能够把它说出来，有两个作用。第一个自己不再积压了。第二个这种表达方式也不会产生误会，让关系持续恶化。当然也有第三种情况，曾经有人跟我说，用这种方式跟他的朋友聊完之后，他的朋友当时在气头上，然后把桌子一拍，我就要骂你，你就是头猪，其实我们世界上形形色色的人，什么样的人都有。如果我们遇到这样的人就不用管他了。因为大家记住一句话，在人与人的关系当中，我们唯一能控制的是我们能做什么，而我们不能控制的是别人怎么回应我们。至于别人的回应不在我们的可控范围之内。所以我们做好我们可控的部分。
