在生活的起起落落中，我们常常忘记了最重要的人 —— 自己。学会哄好自己，是一种珍贵的生活智慧，让我们在忙碌与压力中找到内心的宁静与快乐。生活就像一场漫长的旅程，我们在途中会遇到各种风景和挑战。有时候，我们为了工作、家庭和他人而忙碌奔波，却忽略了自己的感受。然而，只有先照顾好自己，才能更好地面对生活的种种。哄好自己并不是一种自私的行为，而是对自己的关爱和尊重。当我们学会哄自己开心时，我们能够更好地应对压力和挫折，保持积极的心态，从而更好地与他人相处，创造更美好的生活。那么，如何哄好自己呢？让我们一起来探索一些方法吧。
二、为什么要哄好自己
1.负面情绪的影响负面情绪持续可能影响睡眠、消化和免疫系统，长期甚至可能导致抑郁症。不良情绪会使身体免疫力下降，容易诱发高血压、心脏病、胃肠道疾病等，还可能引发神经功能性疾病。同时，不良情绪容易引发抑郁症、焦虑症等心理疾病，出现心烦、易怒、莫名其妙的担心、恐惧等症状，引发情绪问题、注意力和记忆力下降等。从社会功能角度看，不良情绪会影响个体的社会功能，可能导致人际关系紧张、工作能力下降、学业成绩下滑等问题。消极情绪可能导致心理健康问题、生理健康问题和社会功能障碍三类负面后果。从心理健康角度看，长期的消极情绪可能导致各种心理疾病的发生，如焦虑症、抑郁症、恐慌症等，严重时可能导致自杀。从生理健康角度看，消极情绪会对身体产生影响，可能会导致头痛、胃痛、失眠、食欲减退等身体不适，甚至可能导致慢性疾病如心脏病、高血压等的发生。从社会功能角度看，消极情绪会影响个体的社会功能，可能导致人际关系紧张、工作能力下降、学业成绩下滑等问题。负面情绪对身体以及心理都会有一定的影响，经常有负面的情绪会导致胃部的不适，如胃胀、胃痛、食欲不振、消化不良等症状。还会引起肝气郁结，导致失眠多梦、乏力、胁肋疼痛、烦躁易怒，女性的月经不调等症状。也会导致机体不能集中注意力、记忆力减退、头疼等不适症状。经常负面的情绪会导致机体的免疫力下降，容易生病。还会影响家庭的氛围，影响夫妻之间的感情。
2.快乐由自己掌控人类的快乐一半由日常思想和行为决定，我们完全可以掌控自己的开心。心理学家研究发现，快乐感是可以被自己掌控的，一切都在自己的手中。快乐的源泉不在于获得物质财富，而在于我们内心的感受。我们可以通过乐观积极、关注积极的事物、尽可能地享受生活、关注社交等方式来实现快乐的掌控。人生快乐与否，完全由我们自己决定。我们更应该专注于人生的过程，把人生过得快乐，那么人生就是快乐的。正如存在主义心理学家萨特说：“人永远有选择的自由。” 发展心理学认为遗传、环境、教育都不能决定人的发展，只有主观能动性起决定性的作用。让你快乐的核心因素其实永远是你自己。为了获得快乐的人生，首先需要做的就是觉察情绪，自己观察自己，摆脱旧有思维模式。其次需要从宇宙的角度意识到自身的渺小，做一个谦虚的人。还要平衡利己和利他，根据弗洛伊德的人格结构理论，一个健康的人格是本我、自我和超我的平衡。
三、哄好自己的方法
哄好自己并非难事，掌握一些方法，便能在生活中时刻关爱自己，收获快乐与宁静。
1. 调节生活节奏交替兴奋法人的身体和大脑不应长期只做一件事，应通过不同的兴奋和部位激活来调节情绪。白天和晚上可以做不同的事情，比如白天社交少，晚上就和亲人朋友聚聚；白天体力活动多，晚上就丰富精神生活，如躺在床上欣赏艺术、听音乐；白天脑力活动多，晚上就进行运动，如跑步等。这样的交替兴奋法有助于缓解负面情绪，但要注意负面情绪持续最好不要超过 5 天，否则可能影响睡眠、消化和免疫系统，若持续 21 天以上，在临床上可能会被诊断为抑郁症。
2. 心理调节积极暗示：在紧急情况下，可以放下执念，告诉自己万事万物没有想象中那么重要，但不能长期进行。积极的人生态度：对待他人要有慈悲心肠，己所不欲，勿施于人。拒绝完美主义：事事求完美往往会带来心理压力，次优选项往往是最佳选项。积极归因：把好结果说成自己的原因，保持乐观心态。
3. 具体行动学会深呼吸：把气慢慢吸进身体，对缓解紧张、焦虑和恐惧有一定帮助。抚摸膻中穴：当感觉闷堵时，抚摸两个乳头之间的膻中穴可以缓解不适。抬头挺胸：帮助打开迷走神经，向前看、向远看、向高处看，让自己心旷神怡。其他方式：运动、闻香味、养宠物、拥抱亲人等也可以缓解不良情绪，产生愉悦感。
4. 日常小妙招温暖自己：身体感到温暖可减少焦虑和恐惧，比如吃暖呼呼的饭、做按摩等。
微笑：微笑这个动作本身可以刺激大脑释放更多内啡肽，有助于放松肌肉，加速血液循环，令人感觉良好。每天自拍笑脸，能让心情更好。
抱一抱：和亲人、宠物等拥抱，或者进行按摩等皮肤接触活动，能触发催产素，让人感到幸福与满足。
运动 10 分钟：轻松运动可提高快乐和兴奋感，如慢跑或快走 10 分钟到微微冒汗的程度，能激活大脑中管控情绪的前额叶皮层。
看恋爱剧或磕 cp：激活镜像神经元，产生恋爱的感觉，让我们对关系的最完美想象照进现实。想象未来：规划积极的意象，增强自我修复功能。花 3 分钟想象半个月后的美好场景，并写下来或描述给他人听。
花小钱买买买：恢复对生活的掌控感，降低不安和悲伤感。隔三差五给自己买个小礼物，幸福感更强。
记 “每日三件小事” 日记：回顾开心时刻，提高幸福感。可以写下三件让自己感觉不错的小事，或者三件不希望发生也确实没有发生的事。
吃对脂肪：如吃坚果、鱼肉等补充优质脂肪酸。每天吃 10 克左右的坚果，或者吃富含 omega - 3 不饱和脂肪酸的鱼肉，对情绪有积极影响。
晒太阳：让快乐的血清素上升，增加幸福感。如果没有太阳，在屋里听听大自然的音频、照顾盆栽、看看自然风景的图片也会增加积极情绪。
四、总结生活中确实会有诸多不如意，但我们并非束手无策。通过前文介绍的各种方法，我们可以有效地哄好自己。无论是调节生活节奏交替兴奋法，还是心理调节与具体行动，又或是日常小妙招，都为我们提供了关爱自己的途径。我们要牢记，学会关爱自己，才能让快乐成为生活的常态。不要总是为了他人而忽略自己的感受，在忙碌的生活中，给自己留一些时间和空间，去尝试那些能让我们开心的事情。当我们把哄自己开心变成一种习惯，我们会发现生活变得更加美好，我们也能以更积极的心态去面对生活中的挑战。悦己魔法
在生活的起起落落中，我们常常忘记了最重要的人 —— 自己。学会哄好自己，是一种珍贵的生活智慧，让我们在忙碌与压力中找到内心的宁静与快乐。生活就像一场漫长的旅程，我们在途中会遇到各种风景和挑战。有时候，我们为了工作、家庭和他人而忙碌奔波，却忽略了自己的感受。然而，只有先照顾好自己，才能更好地面对生活的种种。哄好自己并不是一种自私的行为，而是对自己的关爱和尊重。当我们学会哄自己开心时，我们能够更好地应对压力和挫折，保持积极的心态，从而更好地与他人相处，创造更美好的生活。那么，如何哄好自己呢？让我们一起来探索一些方法吧。
二、为什么要哄好自己
1.负面情绪的影响负面情绪持续可能影响睡眠、消化和免疫系统，长期甚至可能导致抑郁症。不良情绪会使身体免疫力下降，容易诱发高血压、心脏病、胃肠道疾病等，还可能引发神经功能性疾病。同时，不良情绪容易引发抑郁症、焦虑症等心理疾病，出现心烦、易怒、莫名其妙的担心、恐惧等症状，引发情绪问题、注意力和记忆力下降等。从社会功能角度看，不良情绪会影响个体的社会功能，可能导致人际关系紧张、工作能力下降、学业成绩下滑等问题。消极情绪可能导致心理健康问题、生理健康问题和社会功能障碍三类负面后果。从心理健康角度看，长期的消极情绪可能导致各种心理疾病的发生，如焦虑症、抑郁症、恐慌症等，严重时可能导致自杀。从生理健康角度看，消极情绪会对身体产生影响，可能会导致头痛、胃痛、失眠、食欲减退等身体不适，甚至可能导致慢性疾病如心脏病、高血压等的发生。从社会功能角度看，消极情绪会影响个体的社会功能，可能导致人际关系紧张、工作能力下降、学业成绩下滑等问题。负面情绪对身体以及心理都会有一定的影响，经常有负面的情绪会导致胃部的不适，如胃胀、胃痛、食欲不振、消化不良等症状。还会引起肝气郁结，导致失眠多梦、乏力、胁肋疼痛、烦躁易怒，女性的月经不调等症状。也会导致机体不能集中注意力、记忆力减退、头疼等不适症状。经常负面的情绪会导致机体的免疫力下降，容易生病。还会影响家庭的氛围，影响夫妻之间的感情。
2.快乐由自己掌控人类的快乐一半由日常思想和行为决定，我们完全可以掌控自己的开心。心理学家研究发现，快乐感是可以被自己掌控的，一切都在自己的手中。快乐的源泉不在于获得物质财富，而在于我们内心的感受。我们可以通过乐观积极、关注积极的事物、尽可能地享受生活、关注社交等方式来实现快乐的掌控。人生快乐与否，完全由我们自己决定。我们更应该专注于人生的过程，把人生过得快乐，那么人生就是快乐的。正如存在主义心理学家萨特说：“人永远有选择的自由。” 发展心理学认为遗传、环境、教育都不能决定人的发展，只有主观能动性起决定性的作用。让你快乐的核心因素其实永远是你自己。为了获得快乐的人生，首先需要做的就是觉察情绪，自己观察自己，摆脱旧有思维模式。其次需要从宇宙的角度意识到自身的渺小，做一个谦虚的人。还要平衡利己和利他，根据弗洛伊德的人格结构理论，一个健康的人格是本我、自我和超我的平衡。
三、哄好自己的方法
哄好自己并非难事，掌握一些方法，便能在生活中时刻关爱自己，收获快乐与宁静。
1. 调节生活节奏交替兴奋法人的身体和大脑不应长期只做一件事，应通过不同的兴奋和部位激活来调节情绪。白天和晚上可以做不同的事情，比如白天社交少，晚上就和亲人朋友聚聚；白天体力活动多，晚上就丰富精神生活，如躺在床上欣赏艺术、听音乐；白天脑力活动多，晚上就进行运动，如跑步等。这样的交替兴奋法有助于缓解负面情绪，但要注意负面情绪持续最好不要超过 5 天，否则可能影响睡眠、消化和免疫系统，若持续 21 天以上，在临床上可能会被诊断为抑郁症。
2. 心理调节积极暗示：在紧急情况下，可以放下执念，告诉自己万事万物没有想象中那么重要，但不能长期进行。积极的人生态度：对待他人要有慈悲心肠，己所不欲，勿施于人。拒绝完美主义：事事求完美往往会带来心理压力，次优选项往往是最佳选项。积极归因：把好结果说成自己的原因，保持乐观心态。
3. 具体行动学会深呼吸：把气慢慢吸进身体，对缓解紧张、焦虑和恐惧有一定帮助。抚摸膻中穴：当感觉闷堵时，抚摸两个乳头之间的膻中穴可以缓解不适。抬头挺胸：帮助打开迷走神经，向前看、向远看、向高处看，让自己心旷神怡。其他方式：运动、闻香味、养宠物、拥抱亲人等也可以缓解不良情绪，产生愉悦感。
4. 日常小妙招温暖自己：身体感到温暖可减少焦虑和恐惧，比如吃暖呼呼的饭、做按摩等。
微笑：微笑这个动作本身可以刺激大脑释放更多内啡肽，有助于放松肌肉，加速血液循环，令人感觉良好。每天自拍笑脸，能让心情更好。
抱一抱：和亲人、宠物等拥抱，或者进行按摩等皮肤接触活动，能触发催产素，让人感到幸福与满足。
运动 10 分钟：轻松运动可提高快乐和兴奋感，如慢跑或快走 10 分钟到微微冒汗的程度，能激活大脑中管控情绪的前额叶皮层。
看恋爱剧或磕 cp：激活镜像神经元，产生恋爱的感觉，让我们对关系的最完美想象照进现实。想象未来：规划积极的意象，增强自我修复功能。花 3 分钟想象半个月后的美好场景，并写下来或描述给他人听。
花小钱买买买：恢复对生活的掌控感，降低不安和悲伤感。隔三差五给自己买个小礼物，幸福感更强。
记 “每日三件小事” 日记：回顾开心时刻，提高幸福感。可以写下三件让自己感觉不错的小事，或者三件不希望发生也确实没有发生的事。
吃对脂肪：如吃坚果、鱼肉等补充优质脂肪酸。每天吃 10 克左右的坚果，或者吃富含 omega - 3 不饱和脂肪酸的鱼肉，对情绪有积极影响。
晒太阳：让快乐的血清素上升，增加幸福感。如果没有太阳，在屋里听听大自然的音频、照顾盆栽、看看自然风景的图片也会增加积极情绪。
四、总结生活中确实会有诸多不如意，但我们并非束手无策。通过前文介绍的各种方法，我们可以有效地哄好自己。无论是调节生活节奏交替兴奋法，还是心理调节与具体行动，又或是日常小妙招，都为我们提供了关爱自己的途径。我们要牢记，学会关爱自己，才能让快乐成为生活的常态。不要总是为了他人而忽略自己的感受，在忙碌的生活中，给自己留一些时间和空间，去尝试那些能让我们开心的事情。当我们把哄自己开心变成一种习惯，我们会发现生活变得更加美好，我们也能以更积极的心态去面对生活中的挑战。
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