深呼吸法 深吸一口气，然后缓缓吐出，重复几次，吸吐的时间逐步加长，慢慢静心。 正念冥想 找一个安静地方，盘坐闭眼想象：自己处于一个自己喜欢的安静祥和的环境，尽情沉浸，让自己处于平和柔情美好的环境中。 足够的睡眠 睡眠不好，情绪和耐心都会随之变差，充足的睡眠是保持心情良好的关键之一。 喜欢吸引法 看看自己感兴趣，喜欢的东西或人，心情也会随之愉悦起来，暴戾的注意力也就转移了。如果自己找不到喜欢的，可以试试看瑜伽，抄古书或经书（梅花易术，内功四经，清静经书），专注戳一个玩偶或者刻一个东西。 找原因 找到引起你暴戾情绪的原因，然后努力做到平和宽容，如果能做到那很棒，如果做不到那可以选择远离，爆戾上伤人（不论是你自己的还是外人） 温度冷静法 把头埋进冰水里十几秒（凭自己情况看，喘不过气了就起来，或者重复几次，别给自己憋闷了），洗冷水澡，泡冰水浴（量力而行，身体弱的别尝试，易感冒） 情绪吐露法 实在不行别憋着，情绪发泄出来
