艾莉在一个国企工作已经两年了，这两年来，工作中遇到的困扰也在时刻纠缠着她。
也不是工作难度方面的问题，主要在于，艾莉是一个脸皮很薄，性格懦弱的女孩，同事请求她帮忙的工作，她不会拒绝，而是很爽快地答应下来。
因此，同事们纷纷将本属于自己的工作交给她“帮忙”，导致她在自己工作职责之外的部分消耗了太多的精力。
自己的工作内容没有升级，自己真正的工作使命感没有体现，工作外的内容倒是越做越多，自己也越来越累。
尽管她并不情愿，但又不好意思拒绝。就是因为这样的困扰，让她在最近的半年当中非常抑郁，严重时甚至不愿去上班。每天在公司里都恨不得把自己变成一只鸵鸟，一旦和同事目光接触都会低下头。
当艾莉来找我倾诉的时候，我记得很清楚是周日的下午。
她说：“最近我感觉每到周末的这个时候都很抑郁很丧，因为明天又要上班了，我不知道怎么面对同事和那些杂七杂八的事。”
接下来的几周，她都是预约周日下午的咨询。
我问她是不是以前上学的时候，也会在周末时想到周一要上学而心情不好，
艾莉说：“是的，因为在学校的时候曾经遇到霸凌，她们故意排挤我，所以一想到周一要回学校就会特别抗拒，以至于周末都不能好好休息。”
艾莉的情况并不少见，童年时代的校园霸凌导致了她懦弱和讨好人的性格，而这样的她又因为不敢拒绝而遭遇了职场霸凌。
那我们应该怎样应对呢？
狠狠心辞职换工作么？
但是，要知道，这样只是治标不治本，在新的环境中依然可能遇到类似的问题，一味地逃避什么都无法改变。
所以，我们应该学会拒绝。
一开始，可以尝试用委婉一点的方式拒绝，例如：“不好意思我现在工作积压得有点多，可能没有时间处理你的事情。”“领导交给我一个很紧急的任务，实在是空不出手。”等等。
一般情况下对方也能听出言外之意，就会知难而退了。
而那种死死纠缠，说“可以等到你有时间再帮”的这类人，也不用给对方留面子了，可以表示这不是自己的工作范围，直接拒绝。
总之，面对职场霸凌，一味地忍让只会让自己的处境越来越糟。
学会说“不”，才是保护自己的最有效的方式。
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