"哗，我有两个星期无法入睡了，还很抑郁，一直流泪，怎么办啊？"
小芬问心理咨询师。
1.小芬的情形，是压力造成的，所以她要学习面对压力，做压力量表测试，想办法解决这个问题，放松，让自己可以入睡。
2.这样便可以改善焦虑，抑郁，认知障碍，睡眠障碍等问题。
3.这个涉及到脑部一个叫做下视丘-脑垂体-肾上腺轴Hypothalamic-pituitaryadrenal(HPA) axis。这个部位是掌控如何规律化压力反应stress-response.
4.是应对所有类型的身体和心理压力的部位。
5.以及应对睡-醒sleep-wake循环，和应对神经递质neurtransmittets的部位。
6.因此，好好善待这个部位，便可以让脑部讯号规律平静，情绪平静，睡眠好。
7.当然可以管理好情绪。
8.想要达到这个目标，心理咨询必不可少。
9.使用心理咨询的技巧，改变态度，改变观念，学会定下目标，时间管理，让自己停止焦虑，减少压力，一步岁地达到目标。
10.同时食用的食物要含维生素C，深海魚油Omega 3，镁Magnesium，益生菌probiotic。
11.这样便可以使这个部位良好运作，进而睡眠佳，情绪得到管理。
12.除此以外，活在当下冥想，瑜伽，观想，呼吸，太极拳，放松，这些方式都可以协助这个部位运作良好，进而有效管理情绪。
13.当然可以与以上方式配合的花精能量，必不可少。
14.因为花精可以协助脑部平衡，又可以提升体适性，使身心平衡，情绪自然会管理好。
15.除此以外，小芬还需要转换一下焦点，不是一直使注意力集中在一点上，变成太过执着，钻牛角尖，使自己压力山大，形成焦虑和抑郁。
16.如果手边有盘川和时间，建议小芬暂时放下手边的工作，去寻找诗与远方。
17.让心随云飞。
18.在山水春花秋月里，放松。
19.好好听雨眠。
20.过一至两周这种随心飞的日子。
21.再回到原来的城市霓虹里，好好生活，读书或者工作。
22.如果不能去诗和远方，便去一下洗浴中心，好好享受擦背，修甲和按摩。
23.让自己彻底放松，好好睡一觉，醒来，精气神足地再战江湖。
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