核心信念决定一个人的心态与行为，长期的自卑、敏感、自我否定，都源于僵化的负面核心信念。想要真正走出内耗，不仅要推翻旧的错误认知，更需要搜集真实证据，支撑全新、积极、客观的核心信念。 新的核心信念，例如“我值得被尊重”“我有能力应对生活”“我并不差”，并非空洞的鸡汤，而是需要事实支撑的正向认知。情绪低落时，大脑只会抓取失败和负面片段，让人误以为自己一无是处。 我们需要主动检索过往经历，寻找支撑新信念的真实证据。生活中每一次坚持、每一次克服困难、每一次被他人肯定、每一次独立解决问题，都是有力依据。哪怕是微小的进步、温柔的善意、一次次挺过来的经历，都是证明自己可靠、勇敢、值得被爱的证据。 积累证据的过程，就是重塑人格的过程。反复翻看、确认这些正向事实，能逐步冲淡旧有的负面执念，打破以偏概全的认知偏差。 久而久之，新的核心信念会扎根心底。人不再被自卑与恐惧支配，能够客观看待优缺点，接纳自我、相信自我，情绪愈发稳定，内心真正建立起持久的安全感与自信。
