双重标准效应，指个体在评价自己与他人时，使用不同尺度的心理现象：对自己更苛刻，对他人更宽容；或反过来，对他人更严格，对自己更放任。心理学研究认为，双重标准会影响判断客观性，也会加剧自我攻击或责任混淆。 心理学家阿伦森指出：“人们往往用不同的标尺衡量自己和他人。” 生活中常见的双重标准，是“严以律己，也严以待人”。自己出错会反复否定，别人失误也难以容忍；另一种是“宽于律己，严以待人”，自己拖延是客观原因，别人拖延就是态度问题。两种都会造成认知失衡。 双重标准的危害，在于破坏自我稳定感和人际信任感。习惯苛责自己的人，长期处于高标准压力中；习惯苛责别人的人，容易在关系中感到失望和不满。 调整的关键，是建立统一标尺。可以练习三个问题：这件事的实际影响是什么？如果换成别人，我会怎么看？我现在的判断，是基于事实还是情绪？ 当评价标准更一致，自我攻击和人际偏见都会减少，心态也会更客观平稳。
