遇到冲突、负面消息或是突发变故时，人的大脑很容易立刻进入应激状态，快速做出判断和回应，后续往往容易产生后悔、纠结等额外消耗。我们可以练习设置短暂的停顿缓冲，察觉到内心躁动时，先暂停回应，给自己留出一小段冷静的时间，不急于表达观点、做出决定。停顿的时长不用很久，几十秒到几分钟都可以，重点是打断本能的反应链条，避免被瞬时感受带着走。在停顿期间，可以平稳呼吸，客观观察当下的状况，理清自己真正的需求，再选择合适的应对方式。这个练习适合在日常反复练习，慢慢形成习惯，逐步减少冲动反应带来的麻烦与心理负担。要说明的是，该方法属于普通的自我调节方式，不具备诊疗作用。如果长期容易情绪紧绷，应激反应频繁出现，已经影响正常沟通、休息和生活，可以借助倾诉梳理情绪模式，慢慢学会稳定地应对各类突发场景，减少被动应激带来的内耗，以更从容理性的方式处理人际与生活里的各类问题。
