消息发出去，对方只回了两个字；聚会上有人没接话。回家路上，你还在琢磨是不是自己哪句说重了。 这样累，不是因为你想得多，是你把评价自己的权利，交给了别人的反应。 也有些人确实不喜欢你，但那多半只是性子不合、节奏不同，跟你做得好不好没什么关系。 想松下来，可以从这四件小事开始。 第一，先把事实和脑补分开。拿张纸，左边写发生了什么：「他回了两个字」；右边写你补的解释：「他嫌我烦」。写完你会发现，右边那一栏全是你自己填的，他一个字都没说过。 第二，给反刍设个截止时间。允许自己想，但只给十分钟，或者只在这段路上想，到家就停。反刍最磨人的地方是没有尽头，有了边，它就没那么长。 第三，别急着补解释。发完消息觉得不妥，先等十分钟，不追加道歉，也不追问「你是不是生气了」。多数时候你会发现，根本不用补。 第四，换一句解释。把「他是不是不高兴了」换成「他今天可能只是累了」。同一件事，换一种说法，重量就变了。 睡前也可以问自己三句：今天有没有认真做完一件事，有没有对自己诚实，有没有好好吃饭睡觉。这三样不需要谁来点头，也值得你承认。 不是要你变得不在乎别人，是慢慢不用别人的反应，给自己打分。
