很多困扰来源于把内心想法当成既定事实，进而持续产生焦虑与自我怀疑。我们可以练习分开看待两者，事实是客观发生、能够验证的内容，想法只是我们对这件事的主观解读，二者并不等同。当心里产生负面判断时，先停下来，写下对应的客观信息，剔除猜测、预判类的内容，不急于认同脑海里冒出来的结论。这个练习不需要一次性做到完美，每次只针对一件小事梳理即可，长期坚持，能够减少不必要的心理消耗。遇到复杂状况时，人很容易习惯性往消极方向推导，这是正常的思维惯性，不用因此责怪自己。如果反复梳理之后，情绪依旧难以平复，持续影响睡眠、日常做事状态，可以寻求的心理支持，借助引导慢慢调整思维模式。这个方法重在日常练习，帮助我们减少主观脑补带来的内耗，更平稳地看待身边发生的事，做出更贴合现实的判断，减少被念头裹挟的情况，逐步建立稳定理性的思考习惯。
