在心理学中，把事情发生的原因归结为自身特质（如能力、性格、努力程度），被称为“内归因”。适度的内归因有助于个人成长，但“过度内归因”却是一场隐蔽的自我惩罚。 过度内归因的人，习惯把所有的责任和糟糕的后果都揽到自己身上。比如，对方心情不好，他会觉得“是不是我哪句话说错了”；项目没推进，他会想“都怪我不够努力”。这种认知模式的底层，往往是对失控的恐惧，试图通过“把错归结给自己”来获得一种虚假的掌控感（仿佛只要自己完美，事情就不会变坏）。 要打破过度内归因的循环，可以建立“责任边界核查”机制： 第一步，觉察“第一反应”。当你下意识想说“都怪我”时，先在心里按个暂停键，不要立刻开启自我批判。 第二步，进行客观归因。拿出一张纸，列出导致该结果的所有因素。强制自己写下至少三条外部因素（如：环境限制、他人的不作为、客观突发状况）。 第三步，评估你的责任占比。问问自己：“这件事我真正能控制的部分占百分之几？”你只需为自己能控制的那部分负责，无需替他人的情绪或环境的无常买单。
