归因重构是认知行为疗法的核心干预技术，指个体通过修正事件解读逻辑，替换固化、偏差的归因模式，以客观、多维的视角分析事件成因，从根源改善负面情绪与消极行为模式，是心理咨询中常用的情绪调节方法。 心理学家贝克指出：“情绪问题的核心，不在于事件本身，而在于个体单一且偏执的归因逻辑。” 日常心理内耗的主要诱因，是两类典型归因偏差：对内消极归因与对外消极归因。对内归因者习惯将失败、矛盾、不顺全部归为自身能力差、性格缺陷，持续陷入自责与自我否定；对外归因者将所有问题推给环境、他人、运气，长期陷入抱怨、无力与被动。 两种极端归因均属于思维局限，忽略了事件发展的多维性。任何结果都是个人因素、环境因素、偶然因素、时机因素共同作用的产物，不存在绝对的单一成因。 归因重构的实操核心分为两步。第一，事件发生后，拆分可控与不可控因素，客观罗列影响结果的各类变量；第二，修正极端思维，摒弃“全是我的错”或“与我无关”的单一认知。 长期刻意练习归因重构，可以有效降低自责、焦虑、怨念等负面情绪，建立理性、稳定的认知体系，摆脱惯性内耗，提升心理稳定性与问题解决能力。
