面对应激恐惧，学会安顿自己 很多人在突发压力、意外变故后，会突然陷入应激性恐惧：心跳发紧、思绪失控，明明事情已经过去，身体却依旧紧绷，反复回想画面，很难平静下来。这不是胆小，是身心在应激状态下的正常反应，不必责怪自己。 当恐惧涌上来时，先停下脑海里的反复推演，做简单的落地练习。双脚平稳踩在地面，感受脚底和地面的接触，缓慢做三次深呼吸：吸气四秒，屏息两秒，呼气六秒。把注意力从混乱的想法，拉回当下的感官，感受身边环境的声音、温度，告诉自己：此刻我是安全的。 不要强迫自己立刻忘掉经历，也不要逼自己马上坚强。允许情绪存在，不必压抑害怕的感受。可以试着写下脑海里浮现的念头，把混乱的感受落到纸上，减少内心的纠缠。 如果恐惧反复出现，影响睡眠和日常，不必独自硬扛。可以慢慢梳理自己的感受，接纳情绪起伏，一点点找回对生活的掌控感。情绪的平复不是一瞬间的事，给自己一点时间，慢慢稳住内心。
