很多人婚后几年会出现明显婚姻倦怠：对伴侣无感、对生活麻木、不想沟通、不愿亲近、经常感到心累。没有激烈矛盾，但持续压抑、无感、疲惫，对婚姻失去期待。婚姻倦怠是绝大多数家庭的常态，不是不爱，是相处模式过于固化枯燥。 1. 降低对伴侣的全能期待。很多婚姻疲惫，源于把伴侣当成情绪全部依靠、人生全部支撑。期待对方体贴、懂事、赚钱、顾家、提供情绪价值，一旦达不到就失望疲惫。接纳伴侣的普通与局限，能大幅减少心理落差。 2. 重建个人生活重心。婚后很多人把人生重心全部捆绑在家庭和伴侣身上，失去自我生活、爱好、社交、情绪出口。重心单一，就会过度敏感、过度内耗。重建自我生活节奏，能有效稀释婚姻带来的疲惫感。 3. 调整固化相处模式。长期一成不变的生活流程、相处方式，会让婚姻快速进入倦怠期。适当做小改变，调整生活细节、相处方式、互动方式，制造轻微新鲜感，打破枯燥固化的婚姻状态。 长久的婚姻，靠的不是激情，是稳定、松弛、舒服的相处模式。调整倦怠状态，婚姻才能持续稳定升温。
