在现在这个快节奏的社会，每天面对各种竞争，被迫内卷，感到压力大、情绪容易崩溃，这都是非常普遍、也非常正常的事情。 但是，很多人处理负面情绪的方式其实是错的。 有些人选择压抑情绪，但这样的方法往往只能控制一时，一旦积累到一定程度，反弹会更加严重。还有些人选择发泄，但有些发泄方式伤人伤己。比如你把怒火发在家人身上，让家人被迫承受；又或者你不停地向朋友抱怨，时间久了，人家也会觉得烦，只想远离你。 所以，我们不能过多地期望由别人来接收和分担我们的情绪。今天，我教你两个非常简单的、完全不需要借助别人的情绪调节法。 第一个方法：音乐疗法。 其实很多人日常中已经在使用了。在孤独、难过、压力大、无法诉说的时候，你会听听音乐。在音乐的陪伴下，那些翻涌的负面情绪，慢慢就得到了平复。 为什么音乐有这种魔力？因为音乐可以调动你思维的记忆和想象，引发你的共鸣。 比如，当你纠结要不要为了别人的想法放弃一段感情时，你听到了《勇气》这首歌，你非常容易从歌曲中找到共鸣，被音乐中传达的‘不要在乎别人眼光’的含义所感染。听完歌，你既发泄了难过、悲愤，又找到了人生的方向。 此外，音乐通过听觉作用于你的大脑，会分泌出有益于健康的物质。比如听到摇滚乐时，身体会自然跟着音乐嗨起来。所以，当你身心状态不太好的时候，听一听积极正向的音乐，会对你的身心产生极大的促进作用。 但是，并不是任何时候、任何场合都方便听音乐。 比如你马上要上台汇报，或者马上要进面试考场了，这时候非常紧张害怕，你不可能外放音乐，戴耳机也不合适。 这时候，我教你第二个方法：视觉心理法。 不分时间，不分场合，只要你想做，随时都可以做。视觉心理法，就是把一个画面和一种情绪联系对应起来。这个画面可以是某个场景、某个人或某个物品，然后通过回忆过去那些让你开心的画面，引发积极的情绪。 比如你要面试了，很紧张，你可以回想某个人曾经真诚夸奖过你，这会给你带来勇气和自信。 再比如，你出去旅游的时候特别放松开心，那这个场景就可以和开心的情绪联系起来。当你现在很难过，你可以闭上眼睛，不去理会那些糟糕的情绪，不断回忆当时旅游的场景有多么开心，那些难过的情绪就会慢慢消散。 刚开始，你可能会因为沉浸在当下的情绪里，做不到立刻回忆积极的画面。没关系，多练习几次，你就能自如地使用了。 如果你想了解更多关于情绪调节的方法，或者你现在正陷在某段负面情绪里，无论怎么尝试都走不出来。点进我主页，发个信息给我。我用2000小时的倾听经验，陪你一起，把那个被困在坏情绪里的自己，拉出来。”
