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情绪控制

情绪控制权，从心理学来讲可以叫做认知解离，也是情绪责任边界的一种划分，很多人会下意识觉得，别人的一句话、一个眼神、一个动作，会直接激怒自己、扰乱自己的心情，仿佛外界握着我们情绪的遥控器，对方做出举动，我们就必须跟着产生强烈的情绪波动。但这幅图想传递的核心是，外界的刺激本身并不会直接催生情绪，在刺激和我们的感受之间，还存在着我们自己的判断、选择与回应，这就是守护内心稳定的盾牌。我们常常不自觉把情绪的主动权交到别人手上，一旦遭遇他人的言语、态度冲击，第一反应就是认定是对方造成了自己的痛苦，把自己放在被动受害的位置，任由他人牵动自己的心神。合理情绪疗法的ABC理论能很好地解释这个过程，A是外界发生的诱发事件，也就是他人的言行，B是我们对这件事的解读、想法与评判，C才是我们最终浮现的情绪和后续行为，并不是事件A直接带来结果C，是我们内在的信念B在中间完成了加工，同样一件事，不同的解读方式，会带来完全不一样的内心感受。我们需要分清，承认当下升起的委屈、愤怒都是真实的感受，和不被情绪裹挟、不把情绪责任全部推给别人，这两件事并不冲突。我们没有办法控制别人会说什么、做什么，没有办法左右他人的态度，这些都属于外部世界，不在我们的掌控范围之内，但我们拥有选择如何看待这件事、如何做出回应的自由，这也是ACT疗法中心理灵活性的体现，我们可以看见情绪自然升起，允许它在心里停留，却不必被它拖着走。很多人会产生一个误区，认为拿回情绪控制权就是压抑情绪、强迫自己毫无波澜，其实并不是这样，情绪本身是内心发出的信号，愤怒、难过都有它存在的意义，守住这份控制权，是不再执着于“都是别人害得我心情不好”，不再向外讨要别人的改变来换取自己的平静。当我们能够觉察到，是自己允许这件事扰动心神的时候，不是自我批判，而是拿回属于自己的选择权，我们可以看见不舒服的感受，同时决定要不要让这份感受持续消耗自己，要不要冲动地做出回应。对于正在学习心理咨询、走在自我成长路上的人来说，这个议题格外重要，我们持续练习觉察，就是不断分清外界刺激和内在反应的边界，别人的言行是别人的议题，我们的情绪和回应，是属于我们自己的议题，我们不必把内心的安稳寄托在他人的态度之上，一旦交出情绪的主动权，我们的喜怒哀乐就会摇摆不定，很容易被细碎的人际互动打破平衡。 当然，这种能力不是一朝一夕就能形成的，被冒犯、感到受伤都是很正常的本能反应，我们可以从简单的觉察练习开始，情绪上来的时候先停一停，看一看当下是什么刺激到来，自己冒出了什么样的想法，内心是什么感受，慢慢练习认知解离，把他人的行为和我们对它的解读分开，慢慢就不容易被外界轻易牵动。别人的言行我们无法掌控，但怎么回应，永远握在我们自己手里，守住这份情绪控制权，不是变得冷漠麻木，而是建立起稳定的内在内核，在复杂的人际之中稳稳做自己情绪的主人。
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慕晴.【情感婚恋】

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