自我效能感由班杜拉提出，指个体对自身能否完成某项任务、应对特定情境的主观判断。它不等同于真实能力，但是会显著影响目标选择、努力程度，以及遇到挫折之后能否坚持下去。 班杜拉提出：“自我效能感，决定人们如何思考、感受、激励自己，以及如何行动。” 自我效能感的来源主要有四类：成功经验、替代观察学习、言语说服、生理情绪状态。其中，亲身获得的成功体验影响力最强。很多人迟迟不敢尝试，并不是能力不足，而是过往缺少正向成功经验，内心预判自己难以胜任，提前选择回避。 提升自我效能感，不适合一开始就设定宏大目标，更容易有效的方式，是拆分任务，积累小的成功体验。同时，减少负面自我说服，避免持续使用“我肯定不行”这类内在语言。 也要客观区分，自我效能感不是盲目自信，它建立在对自身能力的真实评估之上。稳步积累可控的成功，内在的胜任感会慢慢稳固，面对压力时，也更愿意持续尝试，而不是快速放弃。
