准备书写工具，拒绝电子干扰
选一张白纸，搭配一只书写顺滑的中性笔，刻意避开手机，平板等电子设备，
在纸张正中间画出抽象的混乱思绪，以此为中心向四周自由发散书写
心理学研究证实，手写能直接激活大脑前额叶皮层，比电子收入更能实现情绪的真实宣泄，纸张留白充足，也能让思绪更无拘无束。
第二步:不用讲究逻辑，不用筛选对错，不用顾及自己脑海里闪过的烦恼，纠结，焦虑，待办事项全部毫无保留的写下来。把混乱的思绪和提醒变成有形的文字，思路会变得更清晰。
第三步:将最近所有烦恼和代办事项按解决难度和可控性简单划分，比如
·即刻解决类:24小时内靠自身行动就能完成
·长期积累类:需持续投入时间精力，无法一蹴而就
·暂时无解类:受客观条件，外界环境限制，个人能力无法改变。
·当你把脑中的纠葛和焦虑摊开梳理，思路会很清晰。像我的话更追求简单化，重点标注本周必须要认真做的几件事，其余的定期回顾就好了。
