很多人在人际互动里，容易不自觉承接他人的情绪，把别人的压力和负面感受归到自己身上，长期下来持续消耗自身精力，很难保持稳定的状态。情绪划界练习是一种简单可落地的调节方式，核心是区分哪些感受属于他人，哪些是自己需要承担的部分，练习偏向理性觉察，不侧重情绪安抚。当接收到他人负面表达时，可以先短暂停顿，提醒自己对方的情绪由对方负责，不必急于承接、解释或是立刻做出妥协，不用强迫自己一定要安抚好对方。我们可以客观看待对方的表达，保留选择回应方式的空间，不被他人的情绪带着走。日常可以慢慢练习，遇到类似场景先做简单区分，不用一次做到完美，循序渐进建立稳定的边界感知。该方法仅作为日常自我调节手段，如果长期受情绪困扰难以自行调整，可以寻求心理人员的协助。
