被否定带来的焦虑，根源常常是下意识把别人的评价，等同于自己的价值。一句负面评价落下，内心就开始自我怀疑、反复复盘，陷入紧张和内耗。想要慢慢摆脱，核心是把评判权拿回自己手里。
首先，学会区分“这件事没做好”和“我这个人不行”。别人否定的，大多是你的行为、做法、选择，而不是你的全部价值。工作出错、想法不被认可，只代表这次不合适，不能证明你一无是处。不要自动放大一句批评，延伸成对自己全盘的否定。
其次，筛选评价，不照单全收。有的人提出意见，是客观指出问题，希望你调整；有的人的否定，只是出于偏见、情绪或者打压习惯。不必所有人的话都放在心上。可以在心里问一句：他了解全部事实吗？这个评价有客观依据吗？没有依据的贬低，本就不值得你消耗情绪。
然后，停止反复反刍。很多焦虑不是来自否定本身，而是事后一遍遍回想对方的话，脑补各种糟糕结果。当思绪又开始打转时，主动把注意力拉回当下，告诉自己：这件事到此为止，我可以选择不再反复咀嚼。
接着，建立稳定的自我认可。多看见自己做得不错的地方，积累属于自己的正向反馈，不必依靠他人的肯定确认自己。
