- 认知上：把暴力归因于 "我的命 / 我不够好"，而非施暴者的问题；
- 情绪上：长期压抑、恐惧、羞耻，不敢向任何人暴露处境；
- 行为上：被动忍耐、回避求助、报喜不报忧 —— 用谎言维持 "一切正常" 的假象。
- 打破信息封锁：至少让一个信任的人了解真实处境，切断 "独自承受" 的循环；
- 行为留证：每次暴力后报警、拍摄伤情、保存威胁记录 —— 证据是摆脱无助感的第一步行动；
- 外部支持：通过 110、12338（妇联）、12348（法律援助）获取保护与资源，法律明确保护同居关系中的受害人（人身安全保护令）。
