很多困扰来自我们对事情的主观解读，而不是事件本身，习惯性脑补、放大不确定信息，会持续占用认知资源，造成疲惫感。认知核对是一套简单可落地的练习，适合在日常反复思虑的时候使用，练习全程保持客观，不做情绪评判。当心里冒出让自己不安的想法，先停下来，单独列出已经确认的客观事实，再单独写下自己的推测和猜想，分开对照，看看猜想有没有明确依据支撑，没有依据的想法就暂时放一边，不继续顺着推演。我们可以每天抽几分钟做这个练习，慢慢训练大脑，不再自动把猜想当成事实，减少不必要的担忧。这个方法只是思维调整练习，不能替代诊疗。如果长期很难停下胡思乱想，反复核对之后依旧难以平复，已经干扰睡眠、工作和正常人际交往，可以借助倾诉梳理思维里的固定偏差，慢慢建立更稳定客观的思考习惯，降低持续的心理消耗，把精力放回可以实际行动的事情上，逐步减轻长期思虑带来的疲惫。
