不懂得回绝他人请求，是很多人处理人际的惯性选择。 ▷ 面对他人提出的要求，优先顾及对方感受，勉强承接超出自身负荷的事务，内在资源会在一次次妥协中不断流失。 ▷ 这种消耗往往不是一次性的冲击，而是细碎、缓慢的损耗。 明明已经疲惫，依旧很难开口说不，事后陷入烦闷与无力，便是内在能量被持续掏空的信号。 ○ 难以拒绝的背后，藏着稳定的认知逻辑。内心默认拒绝会招致不满，害怕拒绝就会破坏关系，认定只有持续付出，才能获得他人接纳。 于是习惯性把自身需求后置，优先满足别人，长期忽略自身承受的边界。 ○ 『自我调节指南』 可以用低压力的方式练习守住边界—— 1.遇到超出能力的请求，不必立刻答复，预留时间思考再回应。 2.练习简短温和的回绝句式，不用过多解释理由。 3.区分自己责任范围之外的事，不必把他人的压力揽到自身。 4.提前评估每日精力余量，以此判断是否承接新增事务。 5.觉察妥协之后的内心感受，用来判断边界是否被触碰。 6.允许自己只提供有限帮助，不必做到满足对方全部期待。
