很多人会反复回想过往事件，被持续冒出的念头消耗精力，这属于常见的思维反刍现象，并非个人性格缺陷。我们可以使用定点暂停的方式进行练习，每天选取两个固定时段，每次预留十分钟，专门用来梳理脑海里盘旋的想法，其余时间一旦陷入反复回想，就温和地将注意力拉回当下正在做的事，不必强迫念头立刻消失。练习时只客观记录想法内容，不对想法好坏做评判，区分清楚客观发生的事实和主观推断，减少主观猜想带来的额外消耗。坚持一段时间后，大脑会慢慢建立边界，不再任由思绪随意侵占日常时间。如果自我调节一段时间后，依旧难以摆脱持续内耗，影响睡眠与正常生活，可以寻求心理相关支持。这类练习重在长期坚持，不必追求一次就达到理想效果，循序渐进调整思维习惯，就能逐步降低心理消耗，稳定日常状态。
