很多人容易被情绪带着走，并不是内心脆弱，而是缺少识别情绪的简单方法，任由感受不断放大，占用大量心理资源，这是可以通过练习改善的日常习惯。不必一味告诉自己要想开、要坚强，掌握一套可重复的标记步骤，就能够降低情绪对行动的干扰。当烦躁、委屈、焦虑突然上来的时候，先停两秒，不要立刻说话或者做出反应，在心里客观说出它的名字：我现在正在感到焦虑、我现在正在感到委屈，只做命名，不对这个情绪做好坏评判。接着看清触发这件事的客观事实，把事实和自己的解读分开，事实只描述发生了什么，解读是我们附加的猜测和推论，不要把推论直接当成真相。每天拿出两三分钟专门做这个标记练习，不用强迫情绪立刻消失，只是看见它、标注它，再把注意力轻轻拉回手上正在做的事。坚持一段时间，你会发现情绪的冲击力下降，不会一点小事就长时间卡在里面。如果长期很难自我调节，情绪已经明显影响睡眠、工作和人际关系，可以找倾诉，一起梳理触发模式，找到适合你的调整方式。
