点菜他直接替你点，买衣服他说“你穿这个不好看”然后换掉，和朋友约时间他替你答应。你感到被安排，他说“我帮你省事”。这不是体贴，是替你做主。长期下去，你失去选择权，小事被代劳，大事被决定，关系里只剩服从。核心问题不是谁对谁错，是你的自主权被越过。 改善方法： 1.当场要回选择权。他替你点菜，你说“我想自己选”。他替你答应邀约，你说“下次先问我”。不吵架，不解释，只把决定权拿回来。他若说“都一样”，你回“不一样，我要自己定”。重复几次，他会习惯先问。 2.设定“先问再做”规则。约定涉及你的事，比如你的时间、你的物品、你的社交，必须先问你再决定。规则具体，比如“帮我答应任何事之前，先发消息问我”。他若违反，你按规则叫停，不替他圆场。 3.从小事开始练习。每天自己决定一件事，比如吃什么、穿什么、去哪。不征求他意见，不解释理由。他若质疑，你说“这是我的事”。小事积累自主感，大事才不容易被代劳。知识点：自主权是基本心理需求，长期被替做主会导致无力感和依赖。替做主往往打着“为你好”的旗号，但本质是控制。如果他持续替你做主且不愿改，你需要明确底线，甚至减少让他参与你的决定。你不需要为要回选择权道歉，你只需要为自己做主。
