很多人习惯持续自我攻击，遇到挫折第一反应就是指责自己。工作出错、人际关系不顺、计划没能完成，脑海里立刻冒出负面评价，习惯性否定全部的自己。长期这样，内心会持续消耗，明明事情不大，情绪却久久无法平复，做事越来越畏缩，不敢尝试新的机会。 很多人分不清：评价一件事，和否定整个人，是完全两回事。自我攻击最大的问题，就是把单次行为的结果，等同于个人价值。一次沟通失败，不等于你不会社交；一件事没做好，不等于你能力很差。事情只是事情，不能用来定义你这个人的全部价值。 想要调整，先从改变内心的语言习惯入手。当自我批评的声音出现，先暂停，不要顺着想法继续贬低自己。把“我真没用”换成“这件事这次没有处理好，我们看看哪里可以调整”。客观看待问题，只针对事件本身找原因，不上升到人格否定。 其次建立客观复盘习惯。事情结束之后，单独拿出几分钟复盘，区分可控因素和不可控因素。有些问题是外部环境、时机带来的，不全是你的责任。不要把所有不好的结果全部揽到自己身上。 同时，练习看见自己的付出。我们很容易盯着没做好的部分，忽略已经完成的努力。可以每天简单记录，记下今天做到的小事。哪怕只是稳住情绪、坚持完成基础任务，都值得肯定。认可不需要等巨大的成功，微小的坚持同样有价值。 改掉自我攻击不是一蹴而就的。旧的思维模式会反复出现，当负面想法再次冒出来，不用责怪自己又开始内耗，只需要再次把思绪拉回客观视角。慢慢练习，减少内心的苛责，内心紧绷感会一点点减轻。
