很多人会反复在脑海回放过往经历，纠结已经发生的事，不断设想还没到来的麻烦，在思绪拉扯里消耗大量精力，明明身体没有劳作，内心却疲惫不堪。 1.区分想法和客观事实。 脑海里的揣测、担忧，仅仅只是想法，不等于真实发生。很多痛苦来源于把脑补的结果当成现实。当思绪翻涌时，可以简单分辨：这件事是真实发生，还是自己主观的猜想。不要被脑中各种假设带着走，减少不必要的自我折磨。 2.给胡思乱想设置终止信号。 不需要强迫自己完全停止思考，越压抑思绪越容易反弹。可以留出固定一小段时间专门用来梳理烦心事，其余时间一旦负面念头冒出来，就主动转移注意力。起身走动、做点手上的小事，把注意力拉回当下现实，不要任由思绪无限蔓延。 3.降低对自我的严苛标准。 不少内耗来自过高自我要求，事事追求周全完美，害怕做错、害怕留下遗憾。要接纳现实：没有人可以把所有事情处理得面面俱到。允许事情留有缺憾，允许自己做得不够好，不必反复复盘苛责自己。完成比完美更重要。 4.减少过度预判未来。 还没有发生的结果，不必提前反复预演灾难。未来充满不确定性，提前焦虑无法规避问题，只会透支当下的情绪。遇到问题再着手应对，不必提前背负还未到来的压力。 内心耗竭时，不用逼迫自己立刻振作。内耗不是性格缺陷，是内心发出疲惫的信号。学会给思绪松绑，把精力留给真实的生活，内心才会慢慢恢复松弛。
