很多人遇到压力时，容易被一连串杂念拖着走，越想越乱，越乱越难把注意力拉回到当下，这并不是性格脆弱，只是大脑的本能反应 。你可以练习感官锚定的方法，不需要特殊工具，感觉情绪往上涌的时候就可以使用，先慢慢做两轮缓慢呼吸，接着留意视线之内五样看得见的物品，再去感受四样可以触摸到的质感，仔细听环境里三种声音，分辨两种可以闻到的气味，最后确认一件此刻真实存在的小事，这套练习能够把你的注意力从胡思乱想拉回现实，降低应激带来的慌乱感 。平时也可以每天抽出两三分钟主动练习，不用追求立刻变得完全平静，只需要做到能够觉察自己已经走神，再温和把注意力带回来就足够，坚持一段时间，你会发现自己从情绪冲击里复原的速度有所提升。要记住这只是日常情绪调节的小方法，如果长时间情绪难以缓和、已经明显影响吃饭睡眠，建议及时寻求正规帮助 。
