很多人误以为，容易陷入低落情绪的人，是承受能力差。事实恰恰相反，他们习惯独自硬扛，凡事都往自己身上揽，长期透支身心。想要走出情绪低谷，可以试着调整这4个习惯。 第一，学会放过自己，不必事事硬扛。习惯强忍压力、独自承担重担，会让大脑长期处于过度疲劳状态，压力相关神经轴持续亢奋，慢慢消耗血清素与多巴胺，快乐感越来越少。不必强迫自己时刻坚强，累了就允许自己短暂停下。可以散步、听歌，给自己留出充电的时间，不用一直硬撑着向前。 第二，不要长期待在封闭狭小的空间。当情绪低落时，很多人下意识关门、拉窗帘，独自闷在房间里。长期独处封闭环境，大脑感知愉悦的能力会慢慢下降。试着多走出门，看看蓝天、绿植，远眺风景。哪怕不与人交谈，只是置身人来人往的环境，大自然和周遭环境，就能带来疗愈感。 第三，停止反复回想过往的糟心事。不断复盘过去的伤害，就像反复踩进同一个泥坑，持续消耗精神，容易陷入恐惧、怨恨。当负面回忆涌上脑海，可以试试这个小方法：想象一只脚陷进坑中，另一只脚用力踩实地面，把陷进去的脚慢慢拔出来，把注意力拉回当下。不要沉浸在已经发生的事里，把精力放在眼前能做的小事上。 第四，稳住昼夜节律，睡对时间很重要。作息紊乱会影响褪黑素分泌，加重情绪内耗。不必强求立刻早睡，可以循序渐进调整入睡时间，一点点提前上床休息。重点不是必须睡着，躺下闭目休养，也是一种休息。规律休息，能帮助大脑修复，滋养情绪。 最后提醒大家，如果负面情绪持续加重，已经影响日常工作与生活，一定要及时寻求心理医师评估干预。人生总有低谷，允许自己慢慢调整，不必逼自己立刻好起来。
