很多人以为改变靠的是意志力，其实第一步是觉察。没有觉察，你会在同一个情绪里反复打转，却不知道发生了什么。觉察力，就是能看见自己此刻在想什么、感受什么、身体哪里紧。看见，就是松动的开始。 提升觉察力，可以从三个练习入手。 第一，三分钟呼吸空间。 每天抽三分钟，闭上眼睛，只关注呼吸。不需要改变呼吸，只是感觉气息进出。走神了，就温柔地拉回来。这个练习能帮你从自动模式里暂停下来。 第二，给情绪命名。 当你感到不舒服时，试着说出情绪的名字：这是焦虑，这是委屈，这是愤怒。命名会让模糊的情绪变得清晰，清晰了，你就不容易被它吞没。 第三，记录触发点。 准备一个小本子，记下今天让你情绪波动的事。不用分析，只写事实：发生了什么，我有什么感受。坚持一周，你会看见自己的模式。 觉察不是评判，只是观察。你不需要立刻改变什么，只需要先看见。看见本身，就是在拿回主动权。
