当反复思虑开始占用你的时间，就要启用对应的处理步骤来干预。发现自己不断对事情做各种主观推演，马上拿纸笔列出确凿事实，只保留已经发生、能够被验证的内容，其余没有证据的猜想全部搁置，不要继续顺着往下加工。给自己设立每日问题处理时段，选定一个十几分钟的区间专门用来分析麻烦，别的时间冒出同类想法，直接做标记延后，不要即时展开思考。觉察到思维进入循环，立刻启动短时行动，去完成一件两分钟即可做完的事务，依靠具体动作打断这个回路。可以养成核对习惯，每遇到一件让人放不下的事，就判断当下有没有可以落实的行动，如果没有，就把这件事归档，等到处理时段再拿出来，不要占用当下资源。坚持这样操作可以逐步训练大脑，减少无意义的思考占用，这是行为训练，不是情绪疏导，需要反复执行才能形成条件反射。多次训练依旧无法自主管控思绪，可以和倾听师一起拆解卡点，搭建属于自己的处理流程，提高处理各类日常问题的效率。
