我执，就是牢牢抱住“我认为、我应该、我值得、事情必须按我预想发生”这套想法。 不是坚持自我，而是把「我的期待」等同于「事实本身」。 痛苦大多不是来自事件，而是事件和我心中预设的剧本产生冲突。 分清三件事（核心干货） 1. 事实：客观发生，不受我的意志改变 2. 我的解读：我对这件事的想法、评判、好坏定义 3. 我的情绪：由解读催生出来的委屈、不甘、愤怒、失落 我执的陷阱：把解读当成事实，拼命想要外部世界配合我的解读。 我执常见的3种样子 • 关系里的我执：他应该懂我、他必须好好待我、付出就理应有回报 • 对自我的我执：我不能失败、我不能软弱、我必须做到完美、我不能被辜负 • 对结果的我执：事情要按我的计划走，一旦偏离就是灾难 4步练习，慢慢松动我执（可落地） ① 觉察：情绪上来时，停下来识别——我现在痛苦，是事实伤人，还是我的期待落空？ ② 区分：写下【事实】和【我的期待】两行，分开看。事实不带评判；期待是我附加的。 ③ 松绑：问自己：事情有没有别的可能性？这件事，一定需要顺着我的想法才可以吗？ ④ 选择：保留行动权，放下掌控权。我可以尽力去做，但不强迫结果必须如我所愿。 关键区分：放下我执 ≠ 躺平妥协 • 放下我执，不是不再努力、不再爱、不再争取； • 而是我依然认真去做，但不再要求世界必须给我想要的结局。 努力是我的选择，结果不由我掌控。 困住我们的从来不是人和事，是我们紧抓不放的那个“本该如此”。 允许一切不按照我的剧本上演，心才有空间松下来。 很多痛苦来源于我执，执着于事情必须按照自己期待的样子发生。当现实偏离预想，内心就会拉扯内耗。
