很多婆媳痛苦，源于认知误区：期待婆婆像亲生母亲一样包容自己。阿德勒课题分离理论提出：婆婆如何对待你，是她的课题；你如何回应，是你的课题。把对母女关系的期待投射到婆媳身上，一旦达不到预期，就会持续失望、委屈。调整认知可以用这三个方法。 1. 调整关系定位 把婆婆看作需要尊重的长辈，而非必须亲密的亲人。放下“她要理解我、偏爱我”的期待，降低心理预期，矛盾带来的伤害会明显减轻。 2. 停止情绪反刍，不反复回想矛盾 发生不愉快后，不要反复回想争执细节。情绪反刍会不断放大委屈，固化负面印象。矛盾发生后，只提取可解决的问题，不再反复咀嚼情绪伤害。 3. 建立独立情绪支撑系统 不要把情绪需求寄托在婆媳关系上。你的情绪支持可以来自伴侣、朋友、自我关照，不必强求婆婆理解认同你的想法，不把自我价值寄托在对方的评价上。 婆媳之间不必亲密无间，互相尊重、保持距离，就是健康的相处状态。放下过高期待，是走出婆媳内耗的起点。
